Health

Weight Gain: भरपूर डाइट लेने के बाद भी नहीं बढ़ रहा वजन/क्या है कारण

Weight Gain Tips:

कुछ लोग अंडरवेट होने की वजह से बहुत परेशान रहते हैं और अपना वजन बढ़ाने के लिए नई-नई तरकीब आजमाते रहते हैं फिर भी उनका वजन नहीं बढ़ता ऐसे मैं आपका वजन क्यों नहीं बढ़ रहा है इस पर ज्यादा ध्यान देना चाहिए और उसे दूर करने का इलाज ढूंढना चाहिए।

अगर आपके शरीर में वजन कम हो तो आपका आत्मविश्वास भी कम हो सकता है वजन का कम होना बहुत बड़ी समस्या नहीं है परंतु वजन का ज्यादा कम होना बड़ी समस्या बन सकता है ऐसे में लोग अपना वजन बढ़ाने के लिए तरह-तरह की तरकीब आजमाते हैं और जब उनका वजन नहीं बढ़ता तो वह हताश और निराश होकर कोशिश करना छोड़ देते हैं कई लोगों में देखा गया है कि उनका वजन ना बढ़ने की वजह से वह काफी तनाव में रहते हैं
वजन बढ़ाने के लिए वजन बढ़ाने पर जोर देने के बजाय वजन क्यों नहीं बढ़ रहा इस पर आप ध्यान दें तो आपका वजन जल्दी बढ़ सकता है तो आइए एक एक करके जानते हैं।

कुछ भी खाने से वजन नहीं बढ़ाता: वजन बढ़ाने के लिए कई लोगों को देखा गया है कि वह यह मानते हैं कि वह कुछ भी खाएंगे तो उनका वजन बढ़ने लगेगा जैसे पिज्जा ,बर्गर इत्यादि जंक फूड खाने से आपको कैलोरी तो मिलती है परंतु इससे फैट बढ़ता है जोकि आपको और भी ज्यादा नुकसान पहुंचाता है। आप जितना हो सके उतना जंक फूड से दूरी बनाकर रखें और सिर्फ हेल्दी फूड का ही सेवन करें

बैलेंस्ड डाइट का सेवन करे

वजन बढाने के लिए आपका उचित मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फैट लेना आवश्यक है क्योंकि अगर यह बैलेंस नहीं होगा तो आपका वजन नहीं बढ़ेगा। अगर आप किसी भी एक प्रकार की कार्बोहाइड्रेट या सिर्फ प्रोटीन का ही सेवन करेंगे तो यह आपकी बॉडी के लिए नुकसानदायक साबित हो सकता है। ऐसे में आप कोशिश करें कि आपके डाइट में सभी प्रकार की मिनिरल उचित मात्रा में हो।
उदाहरण के लिए ज्यादा प्रोटीन लेने के लिए आप ग्रिल्ड चिकन का सेवन करें, वहीं फैट लेने के लिए फ्राइड चिकन लेना बेहतर विकल्प है। अगर आप यह सोचे कि आप सिर्फ प्रोटीन लेकर अपना वजन बढ़ा लेंगे तो ऐसा नहीं होगा क्योंकि एक अच्छी बॉडी  के लिए आपको अच्छी मात्रा में प्रोटीन अच्छी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और उसके हिसाब से फैट भी आवश्यक होता है तो इसलिए आप अपने शरीर के हिसाब से बैलेंस डाइट प्लान बनाएं।

बार-बार खाना खाए

अगर आप अपना वजन बढ़ाने के लिए सच में चिंतित हैं तो आपको इसके लिए कुछ बातो का ध्यान देना पड़ेगा जैसे कि नॉर्मल लोग दिन में तीन टाइम खाना खाते हैं परंतु आपको इसके विपरीत बार-बार खाना होगा लगभग तीन,तीन घंटे के अंतराल में थोड़ा-थोड़ा ही खाएं जितना मन करें परंतु कोशिश करें कि आप हर 3 घंटे में कुछ ना कुछ हेल्दी फूड जरूर खाएं

खाना खाते टाइम पानी ना पिए

ऐसा अक्सर देखा गया है कि खाना खाने के बीच में लोग बार-बार पानी पीते रहते हैं आपके खाना ना लगने का एक यह भी कारण है अगर आप खाना खाने के बीच में पानी बार-बार पिएंगे तो खाना ठीक से पचेगा नहीं इसलिए कोशिश करें कि आप खाना खाने के अंत में थोड़ा सा पानी पी लें और खाना खाने के आधे घंटे बाद भरपूर जितना पानी पीना हो पी सकते हैं

खाने को चबाकर खाएं

कई लोगों में  ऐसा देखा गया है कि खाने को अच्छी तरह से चबाए बिना ही निगल लेते हैं आपके वजन न बढ़ने का एक यह  भी कारण हो सकता है कि आप प्रचुर मात्रा में खाना खाते हो और फिर भी वजन नहीं बढ़ता तो ऐसे में आप अपने खाने को अच्छी तरह से चबाए और आपको लगे कि खाना पूरी तरह से निकलने लायक हो गया है  तब उसे निगले।

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Back to top button