Health

मोटापा कैसे कम करें | वजन कम करने का 5 सबसे आसान तरीका

लोगों के अंदर एक डर और भ्रांति फैली हुई है कि वजन घटाना बहुत ही कठिन कार्य है मानो जैसे माउंटेन एवरेस्ट चढ़ना हो परंतु ऐसा नहीं है |कुछ बातों पर ध्यान रखा जाऐ और उनपर लगातार कुछ दिनों या कुछ महीनों तक काम कीया जाऐ तो आपको फर्क नजर आने लगेगा  लोग वजन घटाने के लिए बहोत मेहनत करते है और कुछ दिनों में ही अंतर नजर नहीं आता तो कोशिश करना ही छोड़ देते हैं तो अगर आप वजन घटाने की कोसिस कर रहे है तो ऐसे में आपको एक्सरसाइज के साथ कुछ तरह के परहेज करना होगा जिससे आपका मोटापा जल्दी कम होगा

अपना मोटापा जल्दी कैसे कम करें

इस संसार में जो भी अपने मोटापे से परेशान है और मोटापा कम करना चाहता है वह बस यही सोचता है कि मेरा मोटापा कम हो जाए और मेहनत भी ना करनी पड़े और जितनी जल्दी हो सके हो जाए तो ऐसे में आपको कुछ चीजों का ध्यान रखना पड़ेगा जैसे

वजन घटाने के लिए परहेज

तली हुई बाजार की चीजों के सेवन से बचे

आजकल हमारा मन इतना चटपटा हो गया है की बाजार में कुछ भी चटपटा देखा तो खाने का मन करने लगता है जैसे बर्गर ,गोलगप्पे, चाऊमीन, मोमो को देखकर हमारा मन काबू में नहीं रहता अगर आपको वजन कम करना है तो अपने मन पर कंट्रोल रखना सीखना होगा

और अगर आप जल्द से जल्द अपना बढ़ा हुआ वजन और एक्स्ट्रा चर्बी कम करना चाहते है तो आपको तली हुई चीजों के सेवन पर कंट्रोल करना होगा क्योंकी तली हुई चीज़े हमारे शरीर में मोटापा और एक्स्ट्रा चर्बी को बढ़ाती है इसलिए इन चीजों का सेवन करने से बचें

रात को खाने के तुरंत बाद ना सोए

अक्सर लोग खाने के तुरन्त बाद अपने बेड पर लेट जाते है तो आप ये गलती न करे खाने के बाद आप थोड़ी देर वाक करे इससे आपको काफी फायदा होगा इसके साथ ही दिन में भी खाने के बाद ना सोए ज्यादातर लोग दोपहर में खाने के बाद आराम करने के लिए सो जाते है जिससे फैट बढ़ने लगता है.

जंक फ़ूड न खाए

आज कल के भाग दोड़ जिंदगी में लोग जंक फ़ूड काफी ज्यादा खाते है जिससे लोगो में कई बीमारिया पैदा हो रही है जंक फ़ूड जैसे की पिज़्ज़ा, बर्गर, कुरकुरे, चिप्स इत्यादि इन सब चीजों के सेवन से बचें क्योंकि इसमें फैट बहुत ज्यादा होता है

वजन घटाने के लिए क्या खाएं

  • अक्सर लोग अपनी भूख पर कंट्रोल नहीं रख पाते हैं और जब भूख लगती है तो भर पेट खा लेते है तो अगर आपको अपना वजन घटाना है तो अपनी भुख पर कंट्रोल करना होगा
  • आपको जब भुख लगे तो कुछ हल्का सा ( 2 बिस्कुट, या एक खजूर) खाकर अपनी भूख को शांत करने की कोशिश करें इस तरह बार-बार करके आप अपनी भूख पर कंट्रोल पा सकते हैं
  • ब्लैक टी और ग्रीन टी का सेवन करें
  • ब्लैक टी और ग्रीन टी से आप काफी हद तक वजन घटा सकते है इनमें एंटीऑक्सीडेंट और कैफीन पाया जाता है जो मोटापा और पेट की चर्बी को कम करता है.

पानी का इस्तेमाल

वजन कम करने में पानी की बहोत अहम भूमिका होती है अगर आप रोजाना खाने से आधेे घंटे पहले 2 या 3 गिलास पानी पिए तो इससे वजन कम करने में काफी मदद मिलेगा इससे आपको भूख कम लगेगी और आपको ज्यादा खाने का मन नहीं करेगा और धीरे धीरे वजन कम होने लगेगा अगर आप हर रोज सुबह एक या दो गिलास हल्का सा गरम पानी खाली पेट पीते है तो इससे आपका पेट ठीक से साफ होगा और आपकी चर्बी को भी धीरे-धीरे कम करेगा

दिन में कम से कम 5 बार एक गिलास पानी में एक नीबू नीचोड़ कर पीऐ

रोजाना दौड़ लगाये

वजन कम करने के लिए रोजाना दौड़ लगाना काफी फायदेमंद माना जाता है क्योंकि जब आप दौड़ते हैं तो आपकी बहुत अच्छी मात्रा में कैलोरी बर्न होती है आपने देखा होगा कई लोग जो मोटे होते है या मोटापे से परेशान होते है वो अपना वजन कम करने के लिए सुबह सुबह दौड़ लगाते है आप अपने क्षमता के हिसाब से सुबह सुबह जितना दौड़ लगा सकते उतना लगाइए ये वजन घटाने में आपकी बहुत मदद करता है

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