आजकल हर कोई एक अच्छी बॉडी बनाना चाहता है और वो कुछ दिनों तक लगभग 15 , 20 दीन या 1 महीने तक कोशिश करता हैं और उसे कुछ ज्यादा फायदा नजर नहीं आता तो वह छोड़ देता है एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए एक अच्छा डाइट प्लान और एक्सरसाइज के साथ आपको धैर्य भी रखना पड़ता है परंतु सच यह है कि अगर 1 महीने में बॉडी बनती तो गली का हर लड़का बॉडीबिल्डर होता
क्यों हो जाते हैं डीमोटिवेट
आज कल लोग जीम तो जाते हैं और exercize भी करते हैं परंतु 5 मिनट exercise करते हैं और 10 मिनट खुद को सीसे (आईना ) में देखते रहते हैं और कब एक घंटा निकल जाता है पता भी नहीं चलता और उनको लगता है कि उन्होंने 1 घंटे एक्ससाइज किया है और इस तरह कई दिनो बाद भी रिजल्ट नहीं नजर आता है तो लोग डीमोटीवेट हो जाते हैं और एक्ससाइज करना छोड़ देते है
कैसे करें खुद को मोटिवेट
बॉडी बनाने के लिए खुद को मोटिवेट करना बहुत जरूरी होता है क्योंकि आप कुछ दिनों तक एक्ससाईज तो करते हैं और जब फाऐदा नजर नहीं आता तो नीरास और डिमोटिवेट हो जाते हैं और छोड़ देते हैं इसका एक बहुत ही अच्छा तरीका है कि आप जब पहले दिन शुरुआत करें तो अपनी shirtless फोटो बनाकर रखें और दो महीनों तक अपने आपको shirt के बीना ना देखें और दो महीनो तक इमानदारी से एक्सर्साइज़ करें और डाइट ले फीर आप 60वे दीन अपनी shirt उतार कर तस्वीर ले फिर दोनों तस्वीेरो को एक साथ जोड़कर देखेंगे तो आपको अंतर नजर आएगा और आप एक्सरसाइज करने के लिए और बॉडी बनाने के लिए और ज्यादा मोटिवेट होंगे आपने देखा होगा कि रोज रोज खुद को आइने में देखने पर अंतर नजर नहीं आता इसलिए 60 दिन बाद भी खुद को आइने में बार-बार ना देखें लगभग हफ्ते में एक बार देख ले
कैसे करें एक्ससाइज
एक्सरसाइज करने के लिए आप अपने ट्रेनर की राय ले सकते हैं या youtube से वीडियो देखकर एक्सरसाइज कर सकते हैं परंतु एक अच्छा रिजल्ट पाने के लिए एक एक्ससाइज चार्ट बनाएं और उसके हिसाब से एक्ससाइज करें
डाइट प्लान
एक अच्छा डाइट प्लान जरूर बनाएं और उसे फालों करने की कोशिश करें आप बिना डाइट प्लान के भी डाइट ले सकते हैं परंतु आप देखेंगे कि जब आप डाइट प्लान बनाकर उसे फालो करने की कोशिश करते हैं तो आप बिना डाइट प्लान वाले दिन से ज्यादा डाइट लेते हैं
कैसा हो डाइट प्लान
डाइट प्लान ऐसा होना चाहिए कि जिसे आप लगभग पुरा कर सके यह नहीं कि किसी बड़े बॉडीबिल्डर का वीडियो देखा और उसी को डाइट प्लान बना लीया बल्कि आप अपनी क्षमता के अनुसार डाइट प्लान बनाइए |
कई लोग सिर्फ एक्सरसाइज करते हैं और डाइट पर बिल्कुल भी ध्यान नहीं देते हैं तो मैं आपको बता दूं कि बॉडीबिल्डिंग में 30% एक्ससाइज और 70% डाइट डिपेंड करता है इसलिए एक्ससाइज सर ध्यान देने के साथ डाइट पर ज्यादा ध्यान दें
कुछ बातों को ध्यान मे रखकर आप एक अच्छी डाईट प्लान बना सकते हैं जैसे
- संतुलित और पौष्टिक आहार का सेवन करें जैसे अंडा, मीट, मछली, केला ,दूध ,पनीर , हरी सब्जियां इत्यादि
- जितना हो सके पानी का सेवन करें क्योंकि पानी पीने से मांसपेशियां बढ़ती है और आपका शरीर चौड़ा होने लगता है आपको यह बात पता होगा कि हमारे शरीर में 70% तो सिर्फ पानी ही होता है इसलिए 1 दिन में कम से कम 6 लीटर पानी का सेवन करें
- एक बार भर पेट डाइट लेने के बजाए तीन, तीन घंटे पर डाइट ले इससे आपकी पाचन शक्ति बेहतर होगी और डाइट लेने का फायदा आपको दिखेंगा
नींद पूरा करें
आजकल लोग देर रात तक मोबाइल चलाते हैं और उनके सोने का कोई टाइम नहीं होता है अगर आपकी नींद पूरी नहीं होगी बॉडी को रेस्ट नहीं मिलेगा तो एक अच्छी बॉडी बनाना बहुत ही मुश्किल होगा इसलिए मोबाइल चलाएं पर सोने और उठने का एक टाइम बना ले और कम से कम 7 या 8 घंटे की नींद ले.
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